Ασκήσεις για καλύτερο σεξ



 

Όλοι γνωρίζουμε τα σημαντικά οφέλη της γυμναστικής στην υγεία μας –πόσο βελτιώνει, δηλαδή, η άσκηση την κυκλοφορία του αίματος, δυναμώνοντας την καρδιά και προσθέτοντάς μας χρόνια ζωής. Θα εκτιμήσετε, όμως, περισσότερο την γυμναστική, μαθαίνοντας ένα ακόμα σημαντικό της πλεονέκτημα: 
Την βελτίωση της σεξουαλική ζωής. Πώς; Καταρχήν, λέει έρευνα του Πανεπιστημίου του Αρκάνσας, η άσκηση μας κάνει να αισθανόμαστε πιο sexy. Άτομα με καλύτερη φυσική κατάσταση, τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, δηλώνουν ότι έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία από άτομα που δεν ασκούνται.

Επιπλέον, άλλη έρευνα, δείχνει ότι άτομα με καλή φυσική κατάσταση έχουν υψηλότερη σεξουαλική απόδοση, και οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην αυξημένη τους αυτοπεποίθηση λόγω της καλής εμφάνισης του σώματός τους. Άλλωστε, οι ειδικοί λένε ότι τα άτομα που ασκούνται κάνουν σεξ πιο συχνά από άλλα άτομα, καθώς νιώθουν υγιέστερα και πιο δραστήρια. Συμπέρασμα: Αν η καλύτερη υγεία από μόνη της δεν αποτελεί για εσάς λόγο για να αρχίσετε την γυμναστική, το καλύτερο σεξ θα πρέπει να σας πείσει. Μάθετε, λοιπόν, ποιες ασκήσεις ενδείκνυνται για καλύτερες σεξουαλικές επιδόσεις ως προς τους άνδρες και ως προς τις γυναίκες
Ασκήσεις Kegel 
Όταν ο γυναικολόγος δρ. Arnold Kegel, σχεδόν εξήντα χρόνια πριν, έβρισκε λύση για το πρόβλημα της ακράτειας είχε στην πραγματικότητα μόλις βρει το μυστικό για να απογειώσουν, άνδρες και γυναίκες, τις σεξουαλικές τους επιδόσεις. Το όνομα αυτού; Ασκήσεις KegelΣκοπός τους; Να γυμνάσουν τους «μυς του σεξ», ώστε το σεξ να είναι πιο απολαυστικό και να διαρκεί περισσότερο. Πώς; Οι ασκήσεις Kegel γυμνάζουν ουσιαστικά του ηβοκοκκυγικούς μυς –αυτούς που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να διακόψουμε την ούρηση. Η άσκηση, δηλαδή, πραγματοποιείται με συστολές αυτών των μυών για πέντε δευτερόλεπτα –φανταστείτε πως θέλετε να ουρήσετε και πρέπει να κρατηθείτε. Επαναλάβετε τις συστολές δέκα με είκοσι φορές, σταματήστε και συνεχίστε κάποια άλλη ώρα της ημέρας. Οι ειδικοί λένε ότι θα δείτε διαφορά στον πρώτο μήνα. 
Το «καλό» με τις ασκήσεις Kegel είναι ότι μπορούμε να τις πραγματοποιήσουμε σχεδόν πάντα και παντού –καθώς και κατά την διάρκεια της σεξουαλικής πράξης. Το δεύτερο καλό, που τελικά πετυχαίνουν στις γυναίκες, είναι να δυναμώνουν τους μυς του κόλπου ώστε να μπορούν αυτές να τους ελέγχουν καλύτερα και να φτάνουν σε οργασμό, ενώ οι άνδρες καταφέρνουν να συστέλλουν τους ηβοκοκκυγικούς μυς και στην συνέχεια να τους χαλαρώνουν ώστε να δυναμώνουν την στύση τους και να καθυστερούν την εκσπερμάτιση. Μέρος της πρακτικής Kegel έχουν γίνει, τα τελευταία χρόνια, και κάποιες ακόμα ασκήσεις που δυναμώνουν την λεκάνη, οι οποίες μας βοηθούν να κάνουμε καλύτερα ανοίγματα αλλά και να αναπνέουμε πιο σωστά. Μάθετε περισσότερα για την πρακτική Kegel εδώ
Στατικές ασκήσεις για άνδρες Push-ups: Η personal trainer πολλών Αμερικανών celebrities, Cynthia Conde, εξηγεί ότι οι περισσότεροι άνδρες, οι οποίοι είναι κατά κανόνα πιο βαριοί από τις συντρόφους τους, συχνά δυσκολεύονται να στηριχθούν στην ιεραποστολική στάση του σεξ, η οποία μοιάζει με ασκήσεις push-ups. Η ίδια λέει πως «το να μπορεί ένας άνδρας να στηρίζεται για αρκετή ώρα σε μία θέση που θυμίζει push ups, δεν απαιτεί μόνο γερούς μυς -ιδιαίτερα στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους- αλλά και αρκετή μυϊκή αντοχή.» Προτείνει, λοιπόν, στους άνδρες να εξασκηθούν στα push ups, και μάλιστα πάνω σε επιφάνεια που γλιστράει -π.χ. σε ξύλινο πάτωμα- και φορώντας μόνο τις κάλτσες τους. 

Η συγκεκριμένη άσκηση πρέπει να γίνεται ως εξής: Τοποθετήστε το σώμα σας στην στάση των push ups, με τις παλάμες ανοιχτές στο πάτωμα, τους ώμους ανοικτά προς τα έξω και τα μπράτσα με τους αγκώνες σε ευθεία θέση. Τεντώστε και τα πόδια στην ευθεία και κοντά μεταξύ τους. Αργά σπρώξτε όλο το σώμα σας προς τα πίσω και σταματήστε όταν πλέον τα μάτια σας θα κοιτούν ευθεία στο πάτωμα και ανάμεσα στα χέρια σας. Έπειτα σπρώξτε το σώμα σας προς τα μπροστά, με τα χέρια τεντωμένα να μένουν πίσω, έτσι ώστε το στομάχι σας να βρίσκεται λίγο πάνω από τις παλάμες σας. Επαναλάβετε δύο ή τρία σετ των δώδεκα επαναλήψεων. 
Θα καταλάβετε καλύτερα την άσκηση παρακολουθώντας το παρακάτω video. 
Άρσεις πυέλου: Μία ακόμα αποτελεσματική άσκηση που προτείνει η Cynthia Conde έχει να κάνει με την στάση κατά την οποία η γυναίκα είναι από πάνω. Η στάση αυτή απαιτεί από τον άνδρα να μπορεί να κινεί την λεκάνη του προς τα πάνω, προς την γυναίκα, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μηριαίους μυς του, ώστε να της προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη απόλαυση.

Στην άσκηση αυτή θα πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη στο πάτωμα, με τα χέρια ευθεία παράλληλα με το σώμα και τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατα σε ορθή γωνία και αργά ανασηκώστε τα οπίσθια, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μία ευθεία από τα γόνατα έως τους ώμους. Σταθείτε τρία δευτερόλεπτα και ακουμπήστε πάλι τα οπίσθια στο πάτωμα. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε με μικρά διαλείμματα είκοσι δευτερολέπτων στο ενδιάμεσο. 
Δείτε πώς ακριβώς θα κάνετε την άσκηση αυτή εδώ. 

Άρσεις θανάτου: Η Cynthia Conde τονίζει την σημασία του να είναι ο άνδρας αρκετά δυνατός ώστε να μπορεί να σηκώσει την σύντροφό του, με τα χέρια και τα πόδια της τυλιγμένα γύρω του. Για να το καταφέρει αυτό πρέπει να έχει πολύ καλά γυμνασμένη μέση αλλά και γερά πόδια. Ακόμα κι αν έχει, όμως, αυτή την δύναμη ο άνδρας πρέπει να έχει και την ανάλογη αντοχή, ώστε να αντέξει έτσι για αρκετά λεπτά.

Για αυτήν την στάση προτείνει εξάσκηση με μία ελαφριά μπάρα. Λυγίστε τα γόνατα, διατηρήστε την πλάτη ευθεία και πιάστε την μπάρα με μεικτή λαβή –δηλαδή, με το ένα χέρι να κοιτά προς τα μέσα και το άλλο προς τα έξω. Με την πλάτη στην ευθεία σηκωθείτε αργά κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σας και μέχρι τα πόδια σας να έρθουν στην ευθεία. Μείνετε σε αυτήν την στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αργά ακουμπήστε με τον ίδιο τρόπο την μπάρα πάλι στο πάτωμα. Κάνετε δεκαπέντε επαναλήψεις και επαναλάβετε τρεις φορές. 

πηγη:.in2life.gr

Σεξουαλική νοημοσύνη


Η σεξουαλική νοημοσύνη





Σύμφωνα με δύο Aμερικανούς ψυχολόγους, για να αντλείς έντονη ερωτική ικανοποίηση δεν αρκεί να "τα δίνεις όλα". Πρέπει να βάζεις και το μυαλό σου να δουλεύει, για να μαντεύεις τι αρέσει στον
aλλο και να προβλέπεις τις κινήσεις του




Σύμφωνα με δύο Aμερικανούς ψυχολόγους, για να αντλείς έντονη ερωτική ικανοποίηση δεν αρκεί να "τα δίνεις όλα". Πρέπει να βάζεις και το μυαλό σου να δουλεύει, για να μαντεύεις τι αρέσει στον άλλο και να προβλέπεις τις κινήσεις του.

"Το πιο μεγάλο και ισχυρό σεξουαλικό όργανο βρίσκεται ανάμεσα στ' αφτιά μας", αποφάνθηκε ο Tζον Mάνεϊ, νευροενδοκρινολόγος στο Πανεπιστήμιο Tζον Xόπκινς της Bαλτιμόρης (HΠA). Ο εγκέφαλος δεν είναι μόνο η έδρα των διευθυντηρίων που πυροδοτούν τη σεξουαλική επιθυμία και κατόπιν κατευθύνουν μέσω μιας θύελλας ορμονών την εξέλιξη της σεξουαλικής επαφής. Παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία φαντασιώσεων οι οποίες συμβάλλουν στο να αναπτυχθεί η έλξη, αλλά κυρίως υπαγορεύει στον επίδοξο εραστή ποια συμπεριφορά είναι η πιο κατάλληλη να υιοθετήσει στις διάφορες φάσεις της ερωτοτροπίας και της ερωτικής συνεύρεσης. "Πρόκειται για ένα άλλο είδος νοημοσύνης, τη λεγόμενη σεξουαλική. Όταν λέμε ότι ένας άντρας και μια γυναίκα διαθέτουν σεξουαλική νοημοσύνη δεν εννοούμε μόνο ότι γνωρίζουν καλά πώς λειτουργούν τα γεννητικά τους όργανα, αλλά επίσης ότι γνωρίζουν καλά τον εαυτό τους και μπορούν να διαισθανθούν με ποιον τρόπο η συμπεριφορά τους θα επηρεάσει συναισθηματικά το σύντροφό τους", υποστηρίζει ο Mάικλ Mάιλμπερν, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Mασαχουσέτης στη Bοστόνη και συγγραφέας, μαζί με το συνάδελφό του Σίιρ Kόνραντ, του βιβλίου με τίτλο Sexual Intelligence. Σ' αυτό καταρρίπτονται πολλοί από τους μύθους που έχουν κυριαρχήσει στο δυτικό πολιτισμό γύρω από το σεξ.

Όχι μόνο κοινή λογική

Οι δύο συγγραφείς υποστηρίζουν ότι η σεξουαλική νοημοσύνη μπορεί να μετρηθεί μέσω ενός δείκτη -ένα είδος νοητικού πηλίκου, το οποίο ονομάστηκε ερωτικό IQ- ο οποίος εξάγεται βάσει κάποιων τεστ, όπως αυτό που δημοσιεύουμε. Όσο μεγαλώνει αυτός ο δείκτης, δηλαδή το ερωτικό IQ, τόσο αυξάνει η ικανοποίηση που αντλείται από το σεξ και μειώνονται οι σεξουαλικές διαταραχές όπως η έλλειψη στύσης. Σεξουαλική νοημοσύνη σημαίνει να κάνεις στον ερωτικό τομέα τις επιλογές που σου ταιριάζουν περισσότερο. O μύθος του Λατίνου εραστή ωθεί πολλούς νέους να ρίχνονται στο κυνήγι των ερωτικών κατακτήσεων, χωρίς αυτό να προσφέρει πάντα την αναμενόμενη ικανοποίηση. Σε περιπτώσεις αποτυχίας φέρνει ακόμα και τα αντίθετα αποτελέσματα, γιατί σε κάνει να νιώθεις ανεπαρκής. Μερικές φορές αυτή η αίσθηση μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στην ανικανότητα. Πώς συμπεριφέρεται ένα άτομο με αναπτυγμένη σεξουαλική νοημοσύνη; Γνωρίζει τις βαθύτερες επιθυμίες του κι έχει την ικανότητα να τις υλοποιεί. Πριν ξεκινήσει μια σχέση αναρωτιέται αν αυτή η νέα εμπειρία διαθέτει τα στοιχεία που δυνητικά θα το κάνουν ευτυχισμένο κι αν το αίσθημα που θα δημιουργηθεί με το νέο ερωτικό σύντροφο δε θα συγκρούεται με τις προσωπικές του ανάγκες ή τις ανάγκες των αγαπημένων του προσώπων. Γνωρίζει ότι καλή σεξουαλική ζωή δε σημαίνει να επιδίδεσαι καθημερινά σε πολύωρες και πολλαπλές ερωτικές περιπτύξεις. Επίσης ότι το να κάνεις έρωτα με ιδιαίτερα γοητευτικά άτομα δεν εξασφαλίζει περισσότερους οργασμούς. Όπως αναφέρουν χαρακτηριστικά οι δύο ψυχολόγοι, "η Σάρον Στόουν στο κρεβάτι δεν είναι καλύτερη από τις άλλες". Mε λίγα λόγια, όσοι διαθέτουν σεξουαλική νοημοσύνη δεν αφήνουν έξω από την κρεβατοκάμαρα το μυαλό τους και την κοινή λογική. Aυτό δε σημαίνει ότι παύουν να εμπιστεύονται τη διαίσθησή τους. Απεναντίας, ξέρουν πώς να τη χρησιμοποιούν καλύτερα σε κάθε στάδιο της σχέσης: στο πρώτο πλησίασμα, στο φλερτ, στο ζευγάρωμα. Kαι ξέρουν πολύ καλά πώς να δημιουργούν ευκαιρίες.

Σεξ με φαντασία

Υπάρχει κι ένας άλλος τύπος συμπεριφοράς που υποδηλώνει υψηλό δείκτη σεξουαλικής νοημοσύνης. Στην αύξηση της ικανοποίησης βοηθάει συχνά το να δημιουργεί κάποιος σεξουαλικές φαντασιώσεις με πρωταγωνιστή τον ερωτικό του σύντροφο στη διάρκεια της μέρας, και μάλιστα σε μέρη άσχετα με τον οικείο τόπο των ερωτικών συναντήσεων όπως στο λεωφορείο, στο γραφείο ή στο σούπερ μάρκετ. Μ' αυτό τον τρόπο, όπως υποστηρίζουν αρκετοί σεξολόγοι, διατηρείται ακμαία η επιθυμία και δημιουργείται μια διάθεση γλυκιάς ανυπομονησίας για την επόμενη συνεύρεση, ώστε όταν αυτή συμβεί να είναι ήδη "ζεσταμένος". Η συμβολή των ερωτικών φαντασιώσεων στην αναζωπύρωση της σεξουαλικής επιθυμίας επιβεβαιώθηκε πρόσφατα κι από άλλες ειδικές μελέτες. Αυτές κατέδειξαν ότι τουλάχιστον το 1% των γυναικών φτάνουν σε οργασμό αποκλειστικά και μόνο μέσω των φαντασιώσεων. Σε έρευνα που διενεργήθηκε τον προηγούμενο χρόνο στο Πανεπιστήμιο Pάτγκερς του Nιου Tζέρσεϋ (HΠA) συμμετείχαν δέκα γυναίκες μ' αυτή την ικανότητα. Με τη βοήθεια αισθητήρων που μετρούν τις μυϊκές συσπάσεις αποδείχθηκε ότι δεν υπάρχει καμιά διαφορά από φυσιολογικής άποψης ανάμεσα σ' έναν οργασμό που προκαλείται με φυσικό τρόπο -με αυνανισμό- και σ' έναν εγκεφαλικό. Μια άλλη έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Bερμόντ, με τη συμμετοχή 349 ατόμων ηλικίας 18-90 ετών, κατέδειξε ότι το 98% των αντρών και το 80% των γυναικών χρησιμοποιούν τις φαντασιώσεις ως αφροδισιακό κατά τη διάρκεια της συνουσίας, έστω και αν μόνο το 50% των αντρών και το 25% των γυναικών τις διηγούνται κατόπιν στο σύντροφό τους. "Χωρίς υπερβολή, πρωταγωνιστής στον ανθρώπινο οργασμό είναι ο εγκέφαλος. Oι έρευνες καταδεικνύουν ότι όσοι δε χρησιμοποιούν τη φαντασία τους στο σεξ παρουσιάζουν μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας", εξηγεί ο κ. Γιώργος Βυνάκος, διευθυντής του τμήματος σεξοθεραπείας του Ελληνικού Σεξολογικού Ινστιτούτου. "Η ερωτική επιθυμία είναι η καλλιέργεια των ερωτικών μας σκέψεων. Τελικά το μυαλό μας πάει όπου το πάμε". Και προσθέτει: "Οι ερωτικές σκέψεις και φαντασιώσεις, ασχέτως περιεχομένου, είναι πάντα θετικές, ειδικά όταν τις μοιράζονται οι άμεσα ενδιαφερόμενοι. Αν και η υλοποίηση ορισμένων απ' αυτές ίσως θεωρηθεί διαστροφή".

Παυσίπονος ερωτισμός

Αποτελεί λοιπόν ένδειξη υψηλού δείκτη ερωτικής νοημοσύνης η μη καταστολή των φαντασιώσεων, καθώς μέσα απ' αυτές μαθαίνει κάποιος να αναγνωρίζει ποιοι μηχανισμοί της φαντασίας είναι οι πλέον διεγερτικοί. Eίναι σαν να εξασκείται σ' ένα είδος νοητικού αυτοερωτισμού. Aυτό το είδος φαντασιώσεων έχει τη δύναμη ακόμα και να εξαλείφει τον πόνο. Σε πείραμα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Tζον Xόπκινς ζητήθηκε από σαράντα φοιτητές να βουτήξουν το χέρι τους μέσα σ' ένα μπολ με παγωμένο νερό. Την ίδια στιγμή στους είκοσι απ' αυτούς ζητήθηκε να επινοήσουν μια ερωτική φαντασίωση και στους υπόλοιπους είκοσι να σκεφτούν τις σπουδές τους. Οι φοιτητές που έκαναν πονηρές σκέψεις κράτησαν το χέρι τους βουτηγμένο στο παγωμένο νερό για διπλάσιο χρόνο από εκείνους που σκέφτονταν τις σπουδές τους - μία ακόμα απόδειξη της τεράστιας επιρροής του εγκεφάλου στην ανθρώπινη σεξουαλικότητα. Είναι τόσο καθοριστικός ο ρόλος του οργάνου που έχουμε "ανάμεσα στ' αφτιά μας", ώστε ακόμα και η δομή του έχει αντίκτυπο στη συμπεριφορά μας. Έχει παρατηρηθεί ότι θυμόμαστε καλύτερα τις σεξουαλικές φαντασιώσεις αν μας τις ψιθυρίσουν στο αριστερό αφτί, το οποίο βρίσκεται κοντύτερα στο εγκεφαλικό ημισφαίριο που ελέγχει τα συναισθήματα. Ερευνητές του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Τέξας έκαναν το εξής πείραμα: Σε μια ομάδα εξήντα εθελοντών έβαλαν να ακούσουν φράσεις καθημερινές και άλλες με σεξουαλικά υπονοούμενα, ορισμένες από το δεξί αφτί και ορισμένες από το αριστερό. Κατόπιν τους ρώτησαν ποιες θυμούνταν. Από τις απαντήσεις τους διαπίστωσαν ότι είχαν ξεχάσει τις κοινότοπες φράσεις, θυμούνταν εκείνες με ερωτικό περιεχόμενο και όσες τους είχαν εντυπωθεί ήταν αυτές που είχαν ακούσει από το αριστερό αφτί.

Ο άλλος όμως ενδιαφέρεται;

Σύμφωνα με τους δύο Αμερικανούς ψυχολόγους, μεγαλύτερες επιτυχίες με το άλλο φύλο έχουν όσοι χρησιμοποιούν τη νοημοσύνη τους για να ερμηνεύσουν τα μηνύματα ενθάρρυνσης που εκπέμπουν οι πιθανοί παρτενέρ. Σ' αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν αφού μελέτησαν προσεκτικά την ανθρώπινη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της ερωτοτροπίας. Όταν η γυναίκα επιθυμεί να γνωρίσει καλύτερα έναν άντρα δαγκώνει το κάτω χείλος, φτιάχνει με το χέρι τα μαλλιά της αποκαλύπτοντας το λαιμό της (ερωτογενής ζώνη) ή στριφογυρίζει το δαχτυλίδι της γύρω από το δάχτυλό της, σημάδι που οι ψυχολόγοι ερμηνεύουν ως μεταμφιεσμένο τρόπο για να πει "Θέλω να σου μιλήσω". Όταν το ενδιαφέρον είναι ιδιαίτερα έντονο η γυναίκα εκπέμπει τα λεγόμενα υπερθηλυκά μηνύματα: Προσποιείται ότι κοιτάζει το ρολόι της και διπλώνει τον καρπό με τέτοιο τρόπο, ώστε το χέρι να σχηματίζει με το μπράτσο οξεία γωνία ή κάθεται με σταυρωμένα τα πόδια έχοντας το πάνω πόδι τυλιγμένο γύρω από το κάτω. Όλες αυτές οι κινήσεις είναι τυπικά θηλυκές και πιο εύκολες για μια γυναίκα παρά για έναν άντρα λόγω της γυναικείας ανατομίας. Προβάλλοντας τον καρπό και τις γάμπες της κατ' αυτό τον τρόπο είναι σαν να λέει "Κοίτα πόσο γυναίκα είμαι", ανάβοντας ουσιαστικά το πράσινο φως στον άντρα. Και οι άντρες έχουν κώδικες για να δείχνουν την ερωτική τους εγρήγορση, τους οποίους οι γυναίκες πρέπει να μάθουν να ερμηνεύουν: Χαλαρώνουν τη γραβάτα, βγάζουν το σακάκι ή το μπουφάν κοιτάζοντας τη γυναίκα που θα ήθελαν να γνωρίσουν καλύτερα, βγάζουν τα γυαλιά ενόσω της μιλούν ή σταυρώνουν τα πόδια προς τη μεριά της - το ίδιο κάνουν και οι γυναίκες. Για να προβάλουν τον ανδρισμό τους μπορεί να χρησιμοποιήσουν φαλλικά σύμβολα, ένα τυλιγμένο περιοδικό ή ένα όρθιο στυλό, ή να επιδείξουν τους μυς τους προσποιούμενοι τους αδιάφορους. Πρόκειται για μια ακολουθία κινήσεων που μολονότι διαφέρει στα δύο φύλα, όπως διαφέρει και ο τρόπος με τον οποίο κοιτάζουν, ωστόσο εξυπηρετεί την ίδια ακριβώς σκοπιμότητα: δίνει στον άλλο να καταλάβει τις ερωτικές μας προθέσεις και κυρίως να τον πείσει ότι είμαστε ακίνδυνοι.

Πότε να σε φιλήσω;

Όταν φτάνει η πολυπόθητη στιγμή του πρώτου ραντεβού υπάρχουν πολλά σημάδια από τα οποία μπορεί κάποιος να μάθει να εντοπίζει αν θέλει να βελτιώσει το ερωτικό IQ του. Πρώτα πρώτα είναι η στάση του σώματος του άλλου. Αν γέρνει προς τα εμπρός ή αν ξαφνικά οι χειρονομίες του μένουν μετέωρες σημαίνει ότι είναι καταγοητευμένος. Αν η στάση του σώματός του "αντιγράφει" τη στάση του συνομιλητή του -αν η γυναίκα στηρίζει το κεφάλι στο χέρι της κάνει το ίδιο και ο άντρας ή αν ο άντρας χτυπάει ρυθμικά τα δάχτυλά του κάνει το ίδιο και η γυναίκα- είναι σαν να στέλνει στον άλλο το μήνυμα ότι αισθάνεται άνετα μαζί του κι ότι περνάει καλά. Η αποστολή αυτού του μηνύματος συντονισμού ανάμεσα στους δύο υποψήφιους παρτενέρ συνήθως συμπίπτει με την έναρξη του φλερτ. Το κατά πόσο η στιγμή είναι κατάλληλη γι' αυτό μπορεί να το διαπιστώσει κάποιος και με τη βοήθεια ενός απλού τεστ. Παίρνουμε ένα αντικείμενο -κατά προτίμηση ένα ποτήρι- και το σπρώχνουμε προς το σώμα του άλλου ώστε να εισχωρήσει στο προσωπικό του πεδίο - στο μισό του τραπεζιού που του ανήκει. Αν αυτή η εισβολή δεν τον πανικοβάλλει -δε μείνει για πολλή ώρα με το βλέμμα καρφωμένο στο ποτήρι-, αυτό σημαίνει ότι είναι διατεθειμένος να μοιραστεί τον προσωπικό του χώρο κι ότι επιτρέπει στον άλλο να τον πλησιάσει και ίσως να τον αγκαλιάσει από τη μέση. Έχει αρχίσει ήδη να αναπτύσσεται μια σχέση μεταξύ τους. Ένα από τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων με σεξουαλική νοημοσύνη είναι ότι δε βιάζονται αλλά προχωρούν σταδιακά, αφήνοντας πάντα στον άλλο τη δυνατότητα ακόμα και να αλλάξει γνώμη την τελευταία στιγμή. Οι ερωτικές σχέσεις είναι ένα παιχνίδι αποδοχής και αποκλεισμού που γίνεται πιο ενδιαφέρον όταν και οι δύο πλευρές έχουν την ευχέρεια να αποκαλύψουν το βαθύτερο εαυτό τους και να καταλάβουν τον άλλο πριν του δοθούν.

Ας κάνουμε έρωτα

Η σεξουαλική διαίσθηση δεν πρέπει να εφησυχάζει ακόμα κι όταν η σχέση σταθεροποιηθεί. Οι Κόνραντ και Μίλμπερν υποστηρίζουν ότι μόνο έτσι μπορεί να διασφαλιστεί η σεξουαλική ευτυχία. Υπάρχουν ορισμένα σωματικά "συμπτώματα" που υποδηλώνουν την επιθυμία του άλλου να κάνει έρωτα. Το να μπορείς να τα αναγνωρίζεις σε καθιστά ικανό να κάνεις τον άλλο περισσότερο ευτυχισμένο. Πράγματι, η σεξουαλική διέγερση εκδηλώνεται σωματικά με πολλούς τρόπους. Αυξάνει o μυϊκός τόνος (το στήθος φουσκώνει, οι γάμπες σκληραίνουν), στις γυναίκες το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σηκώνεται και τεντώνει, αυξάνει η σιελόρροια αντρών και γυναικών καθώς και η θερμοκρασία του σώματος -το αντιλαμβάνεται κάποιος αν βρεθεί αρκετά κοντά στο σύντροφό του-, οπότε παρατηρείται εφίδρωση. Ακόμα και μετά τη συνουσία το σώμα μπορεί να αντανακλά το βαθμό ικανοποίησης που επιτεύχθηκε. Σε πολλές γυναίκες όλος ο θώρακας μέχρι το λαιμό κοκκινίζει. Το φαινόμενο αποκαλείται "mottling" και οφείλεται στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αλλά μόνο αν έχουν φτάσει σε οργασμό.


ΠΗΓΗ:Focus.gr

Κιναισθητική νοημοσύνη


Όλοι θα συμφωνούσαμε ότι ο Νταλί υπήρξε μια ιδιοφυΐα, αλλά πολύ πιθανόν να τα έβρισκε σκούρα με τις μαθηματικές εξισώσεις, όπως οι περισσότεροι από μας! Αυτό δε σημαίνει ότι κάποιος είναι πιο έξυπνος από κάποιον άλλο, απλά είμαστε διαφορετικοί άνθρωποι με διαφορετικούς τρόπους σκέψης.
div1
Επί σειρά ετών, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν 
τα τεστ νοημοσύνης
 IQ για να "μετρήσουν" την ανθρώπινη νοημοσύνη.
 Τα τεστ αυτά, δυστυχώς, έβαλαν ταμπέλες σε μαθητές,
 αγνοώντας το διαφορετικό τρόπο σκέψης που μπορεί 
να έχει κάποιος και 
καταδικάζοντας σε έναν ενιαίο τρόπο λειτουργίας της 
σκέψης, με καταστροφικά αποτελέσματα.
Η θεωρία της πολλαπλής νοημοσύνης του Howard Gardner
Σύμφωνα με τον Gardner, η νοημοσύνη δεν είναι μια μοναδική 
και ενιαία οντότητα, αλλά αποτελείται από ξεχωριστές, 
διακριτές και ανεξάρτητες μονάδες. Τα οκτώ είδη νοημοσύνης
 που πρότεινε είναι τα εξής:




  1. Γλωσσική νοημοσύνη




    Είναι σχετική με τις λέξεις, τη γλώσσα και το πώς 
    συνδυάζονται οι προτάσεις μεταξύ τους για να εκφράσουν ιδέες. 
    Όσοι έχουν ανεπτυγμένη γλωσσική νοημοσύνη, 
    είναι ευαίσθητοι στη σημασία των λέξεων,
     αλλά και στο πώς ακούγονται. Προτεινόμενα επαγγέλματα: 
    συγγραφέας, ποιητής, δημοσιογράφος, πωλητής, 
    μεταφραστής




  2. Μαθηματικο-λογική νοημοσύνη 




    Αφορά τις σχέσεις αιτιών και αποτελεσμάτων 
    και λύσεις προβλημάτων. Όσοι έχουν ανεπτυγμένη
     λογικομαθηματική νοημοσύνη, 
    λειτουργούν με δεδομένα και λειτουργούν 
    με πρακτικό, αλλά και δημιουργικό τρόπο.




    Προτεινόμενα επαγγέλματα: φυσικός, βιολόγος, δικηγόρος, προγραμματιστής, μαθηματικός




  3. Μουσική νοημοσύνη




    Είναι σχετική με ήχους, ρυθμούς και μελωδίες.
     Η σκέψη περνά μέσα
     από το φίλτρο της μουσικότητας, 
    γι' αυτό και υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της μουσικής, των συναισθημάτων και της αντίληψης του κόσμου.




    Προτεινόμενα επαγγέλματα: μουσικός, ηχολήπτης, 
    μουσικολόγος, μαέστρος, συνθέτης, στιχουργός




  4. Χωροταξική νοημοσύνη 




    Υπάρχει η τάση να σκεφτόμαστε με εικόνες και μπορούμε
     να σχηματίσουμε νοητικά μοντέλα του κόσμου στο μυαλό μας. 
    Τα άτομα με ανεπτυγμένη χωρική νοημοσύνη προσανατολίζονται 
    καλά στο χώρο και μπορούν π.χ. να χωρέσουν πολλά πράγματα
     σε κάποιο χώρο. Προτεινόμενα επαγγέλματα: φωτογράφος,
     καλλιτέχνης, σχεδιαστής, αρχιτέκτονας, πολιτικός μηχανικός, κατασκευαστής




  5. Σωματική-κιναισθητική νοημοσύνη




    Ενδεικτικά θα αναφέρουμε μερικά πράγματα,
     καθώς θα αναλυθεί
     εκτενώς παρακάτω. Όσοι έχουν ανεπτυγμένη 
    κιναισθητική νοημοσύνη, σκέφτονται μέσω της 
    κίνησης και χρησιμοποιούν το σώμα τους με 
    επιδέξιο και εκφραστικό τρόπο.
     Προτεινόμενα επαγγέλματα: αθλητής, χορευτής, 
    ηθοποιός, φυσιοθεραπευτής, χειρούργος




  6. Διαπροσωπική νοημοσύνη




    Είναι απαραίτητη στην αλληλεπίδραση με άλλα άτομα, στην
     κατανόηση κοινωνικών καταστάσεων και στην πρόβλεψη
     κοινωνικών συνεπειών. Προτεινόμενα επαγγέλματα: πολιτικός, ψυχολόγος, νοσοκόμα, δάσκαλος




  7. Ενδοπροσωπική νοημοσύνη 




    Αναφέρεται στην κατανόηση και τη γνώση του εαυτού μας. 
    Τα άτομα με ανεπτυγμένη ενδοπροσωπική νοημοσύνη δουλεύουν 
    πολύ στη βελτίωση της συμπεριφοράς τους κι ενδιαφέρονται 
    στο πώς αυτή επιδρά στην ψυχολογία των γύρω τους.
     Προτεινόμενα επαγγέλματα: ψυχολόγος, δάσκαλος, πιλότος, χοροθεραπευτής, δραματοθεραπευτής




  8. Νατουραλιστική νοημοσύνη 




    Συνδέεται με την ικανότητα αναγνώρισης των φυσικών μορφών
     και την τάση επικοινωνίας με τη φύση και τα ζώα. Τα άτομα με ανεπτυγμένη νατουραλιστική νοημοσύνη κατανοούν τα μοτίβα 
    της ζωής και τις
     φυσικές δυνάμεις. Προτεινόμενα επαγγέλματα: βιολόγος, 
    μετεωρολόγος, αγρότης, αστρονόμης, θεραπευτής εναλλακτικής 
    ιατρικής
Κανένας μας δεν έχει μόνο ένα είδος νοημοσύνης. Καθένας από 
μας διαθέτει και τα οκτώ, απλά κάποια από αυτά τυχαίνει 
να τα αναπτύξει περισσότερο, ανάλογα με τα ενδιαφέροντά του.
Περισσότερα για την κιναισθητική νοημοσύνη
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με το σώμα και το πώς αυτό κινείται
 στο χώρο, έχουν καλή σωματική-κιναισθητική νοημοσύνη. Μπορούν να
 χρησιμοποιήσουν το σώμα τους για να πετύχουν συγκεκριμένα 
αποτελέσματα, όπως, για παράδειγμα, καλή απόδοση στα αθλήματα,
 νίκη σε παιχνίδια που απαιτούν κίνηση, άριστη παρουσία σε 
παραστάσεις χορού ή μουσικοθεατρικές παραστάσεις.
Ανεπτυγμένη κιναισθητική νοημοσύνη σημαίνει ότι σκεφτόμαστε
 με κινήσεις του σώματος στο χώρο και προτιμάμε να λύνουμε 
τα προβλήματά μας με το σώμα περισσότερο. Η κίνησή μας αποπνέει αυτοπεποίθηση και σιγουριά.
Πέρα, όμως, από την αέρινη και ευέλικτη κίνηση, τα άτομα με καλή κιναισθητική νοημοσύνη έχουν και επιδεξιότητα στο να δουλεύουν
 με τα χέρια. Υπάρχει λεπτομέρεια στο πώς χειρίζονται τα χέρια
 τους, γι' αυτό και οι χειρούργοι θεωρείται ότι ανήκουν
 στην κατηγορία των ατόμων με άριστη κιναισθητική νοημοσύνη.

Προσωπικότητες που ανήκουν σ' αυτή την κατηγορία:




Houdini, Rudolf Nureyev, David Beckham

Πολλαπλασιασμος κινεζων

Τερατογένεση(προελευση & αιτια)




Τερατογενέση

Ενα κόμμα πεθαίνει όταν εκλείπουν οι λόγοι για τους οποίους γεννήθηκε. Ενα κόμμα γεννιέται όταν από την κοινωνία αναδύεται αυτή η ανάγκη. Για την ίδρυση του Δημοκρατικού Κόμματος στην Ιταλία δεν γνωρίζω αν υπάρχουν οι λόγοι του θανάτου αλλά σίγουρα δεν υπάρχει η ανάγκη της γέννησης. Εχουμε να κάνουμε με μια τερατογένεση, αφού το νεογνό προέρχεται από τον γάμο των δύο ανταγωνιστικών ιδεολογικά και πολιτικά κομμάτων της μεταπολεμικής Ιταλίας: Του Χριστιανοδημοκρατικού και του Κομμουνιστικού.

Αλλά ούτε οι αριθμοί δικαιολογούν το εγχείρημα. Το νεογέννητο θα κληρονομήσει, στην καλύτερη των περιπτώσεων, το ήμισυ της εκλογικής πελατείας των δύο γονιών του. Πρόκειται για πολιτική αυτοκτονία, αλλά αυτό αφορά τους δημιουργούς του. Το κακό είναι ότι θα πάρουν μαζί τους στον τάφο την ήδη ασθενούσα βαρέως κυβέρνηση της Κεντροαριστεράς.

Το νέο κόμμα, όπως γράφει ο Gabrielle Ρolo στο «Μanifesto», είναι το πρώτο κόμμα στην παγκόσμια ιστορία που ιδρύεται από την κυβέρνηση. Συνήθως γίνεται το αντίθετο: Ιδρύεται ένα κόμμα, βάζει στόχους και προσπαθεί να γίνει κυβέρνηση για να τους υλοποιήσει.

Το Δημοκρατικό Κόμμα- λένε οι δημιουργοί του- ιδρύθηκε για να δώσει διάρκεια και σταθερότητα στην κυβέρνηση. Είναι μια οπτική της πολιτικής σύμφωνα με την οποία αυτή (η πολιτική) μπορεί να ασκηθεί μόνο στο επίπεδο της κυβερνητικής εξουσίας. Οποιος είναι εκτός, δεν μετράει τίποτε.

Μια θανατηφόρα ασθένεια- που ονομάζω «κυβερνίτιδα»- της πολιτικής έχει μολύνει και την άκρα Αριστερά προκαλώντας (στην τελευταία) τα αντίθετα συμπτώματα: Πιστεύει ότι μπορεί να ασκήσει πολιτική μόνο παραμένοντας στην αντιπολίτευση. Κυβερνηστές και αντικυβερνηστές είναι θύματα της ίδιας λογικής: Για τους πρώτους υπάρχει μόνο το εντός της κυβέρνησης, για τους δεύτερους μόνο το εκτός. Παραβλέποντας και οι μεν και οι δε πόση πραγματική εξουσία έχουν χάσει στην εποχή της παγκοσμιοποίησης οι εθνικές αντιπροσωπευτικές και οι εκτελεστικές εξουσίες από τις υπερεθνικές. Πόσο λιγότερο μετράνε οι θεσμοί από τους σιδηρούς θεσμούς της άγρας.

Η τερατογένεση της Ιταλίας είναι η πρώτη που συμβαίνει, αλλά ήδη σε όλη την Ευρώπη γίνονται προσπάθειες για παρόμοιες «εγκυμοσύνες». Για κόμματα χωρίς ιστορική μνήμη, χωρίς όραμα για το μέλλον, χωρίς ιδεολογία, χωρίς διαχωριστικές γραμμές. Πολιτικοί σχηματισμοί που στροβιλίζονται στο κενό της πολιτικής. 


Τερατογενέσεις



Τερατογενέσεις

 

Τη διεξαγωγή έρευνας για το κατά πόσο η αύξηση των τερατογενέσεων στη Φαλούτζα συνδέεται με τα όπλα που χρησιμοποίησαν οι αμερικανικές δυνάμεις που βομβάρδισαν την πόλη το 2004, ζητούν οικογένειες στην ιρακινή πόλη, την ώρα που τα μάτια είναι στραμμένα στη Στοκχόλμη, στη διεθνή διάσκεψη για το Ιράκ.

Εικόνες που προέβαλε ρεπορτάζ του βρετανικού δικτύου Sky News με παιδιά-τέρατα που γεννήθηκαν στη Φαλούτζα μετά τον βομβαρδισμό της που ήταν από τους ισχυρότερους ολόκληρου του πολέμου στο Ιράκ, επαναφέρει την κουβέντα για τα όπλα που χρησιμοποιήθηκαν από τις αμερικανικές δυνάμεις και μπορεί να ευθύνονται σε όποιο βαθμό για πιθανές γενετικές μεταλλάξεις.
Αξιωματούχοι δεν δέχονται να μιλήσουν δημόσια, αλλά σύμφωνα με δηλώσεις γιατρού του παιδιατρικού νοσοκομείου στη Φαλούτζα, τον τελευταίο μήνα εξετάζουν ένα-δυο περιστατικά παιδιών με γενετικές ανωμαλίες, την ημέρα.
Οι Ηνωμένες Πολιτείες αρνούνται ότι έκαναν χρήση «παράνομων» όπλων κατά τους μεγάλους βομβαρδισμούς του 2004 εναντίον της Φαλούτζα και επιβεβαιώνουν μόνο τη χρήση λευκού φωσφόρου για να δημιουργηθεί προπέτασμα καπνού.
Στο «μέτωπο» της διεθνούς διάσκεψης, που διεξάγεται στη Σουηδία για την αξιολόγηση της κατάστασης στο Ιράκ, καταγράφονται θετικές κινήσεις στην κατεύθυνση της διαγραφής των χρεών του χωρίς όμως τελικές δεσμεύσεις από τις αραβικές χώρες που είναι και οι μεγάλοι δανειστές. Εκκληση να διαγραφούν τα χρέη έκανε και ο Ιρακινός πρωθυπουργός.
Ο γ.γ. του ΟΗΕ, Μπαν Κι-Μουν εκτίμησε ότι η κατάσταση στο Ιράκ έχει βελτιωθεί στους τομείς της ασφάλειας ενώ άλλη μια ταξιαρχία των ΗΠΑ (περίπου 4 χιλιάδες άνδρες) αποχωρεί από το Ιράκ.
Από τη μεριά της, η Κοντολίζα Ράις υπογράμμισε ότι η κατάσταση της ασφάλειας στο Ιράκ έχει βελτιωθεί και κάλεσε τη διεθνή κοινότητα να επισπεύσει τη βοήθεια.
Χθες, είκοσι άνθρωποι σκοτώθηκαν σε δύο επιθέσεις αυτοκτονίας στην επαρχία Νινεβί.
 


(Πηγές: Ασ. Πρες, Γαλλικό, ΑΠΕ, news.sky.com, www.rainews24.rai.it)
 

Συμβουλές για όσους υποφέρουν από αϋπνίες

Άγχος, στρες, διατροφή, ίσως και κάποιες τύψεις, χαλάνε πολλές φορές τον ύπνο μας! Άραγε υπάρχει τρόπος να τον αποκαταστήσουμε και να κοιμόμαστε σαν πουλάκια;


Όλοι έχουμε κατά καιρούς προβλήματα αϋπνίας. Το να μην μπορούμε να κοιμηθούμε μετά από μια κουραστική μέρα, εκτός του ότι είναι άκρως εκνευριστικό, μας στερεί την ευκαιρία να ξεκουραστούμε και να ανακτήσουμε τις δυνάμεις μας για τη νέα δύσκολη μέρα που μας περιμένει. Ευτυχώς όμως υπάρχει λύση. Το ΜΕΝ 24 σας παρουσιάζει κάποια απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε τον ύπνο σας.
1. Κόψτε τους καφέδες
Η καφεΐνη είναι αυτή που σας κρατάει ξύπνιους. Μπορεί να μείνει στο σώμα σας πολύ περισσότερο απ’ ότι φαντάζεστε, ενώ η επίδρασή της μπορεί να διαρκέσει ακόμα και οχτώ ώρες. Επομένως, αν πιείτε καφέ το απόγευμα και εξακολουθείτε να στριφογυρίζετε το βράδυ στο κρεβάτι, μάλλον φταίει η καφεΐνη. Σταματήσετε, λοιπόν, να πίνετε καφέδες τουλάχιστον έξι ώρες πριν κοιμηθείτε, για να σας παίρνει ο ύπνος πιο εύκολα.
2. Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί αρχικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά προκαλεί και διαταραχές στον ύπνο, γεγονός που δεν θα σας αφήσει να ξεκουραστείτε. Αν πιείτε ένα αλκοολούχο ποτό πριν κοιμηθείτε είναι αρκετά πιθανό να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. 

3. Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο
Το άγχος δεν σας κάνει απλά δυστυχισμένους, καταστρέφει και τον ύπνο σας. Δημιουργήστε κάποιου είδους τελετουργικό πριν κοιμηθείτε ώστε να μην συνδέετε την ώρα του ύπνου με το άγχος όλης της ημέρας. Τέτοια τελετουργικά μπορεί να διαρκούν από 10 λεπτά μέχρι μία ώρα. 

4. Γυμναστείτε την κατάλληλη ώρα για εσάς
Η τακτική γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει με το βραδινό ύπνο. Το σωστό timing και η ένταση της άσκησης φαίνεται να έχει μεγάλη επίδραση στον ύπνο. Αν είστε ο τύπος του ανθρώπου, στον οποίο η άσκηση δίνει περισσότερη ενέργεια και τον ξαγρυπνά, καλό θα ήταν να μην γυμνάζεστε το βράδυ. Μια μελέτη έδειξε ότι η τακτική άσκηση το πρωί μπορεί ακόμα και να βοηθήσει με τα προβλήματα αϋπνίας. 

5. Διατηρείστε το δωμάτιό σας ήσυχο, σκοτεινό και άνετο
Ο ύπνος κάποιων ανθρώπων μπορεί να διαταραχθεί ακόμα και από τον πιο απαλό θόρυβο ή φως, όπως το νιαούρισμα μιας γάτας ή το φως από την οθόνη του υπολογιστή ή της τηλεόρασης. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες, σκούρες κουρτίνες και κλιματισμό, οτιδήποτε τελοσπάντων θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ιδανικό περιβάλλον για ύπνο. Επίσης, αν χρειαστεί να σηκωθείτε το βράδυ, μην ανάψετε το μεγάλο φως, αλλά ένα μικρό φωτάκι. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι 20ο- 23ο. Μια θερμοκρασία πάνω από 25ο και κάτω από 15ο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. 

6. Φάτε σωστά, κοιμηθείτε βαθιά
Μην πάτε για ύπνο πεινασμένοι, αλλά αποφύγετε και τα βαριά γεύματα. Αν το στομάχι σας είναι υπερβολικά γεμάτο, δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα συστατικό που βοηθάει τον ύπνο. Άλλες τροφές που μας βοηθούν να κοιμηθούμε είναι ο τόνος, το ψάρι ιππόγλωσσος, το κολοκύθι, οι αγκινάρες, το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, τα αυγά, τα ροδάκινα, τα καρύδια, τα βερίκοκα, η βρώμη, τα σπαράγγια, οι πατάτες, η σίκαλη και οι μπανάνες. Προσπαθήστε επίσης να μην πίνετε πολλά υγρά μετά τις 8 το βράδυ. Έτσι, δεν θα χρειάζεται να σηκώνεστε τη νύχτα για να πάτε τουαλέτα.
7. Περιορίστε τη νικοτίνη
Το τσιγάρο πριν τον ύπνο, μολονότι φαίνεται χαλαρωτικό, στην ουσία διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Οι επιδράσεις της νικοτίνης είναι παρόμοιες με εκείνες τις καφεΐνης. Η νικοτίνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους αλλά και να σας ξυπνήσει το βράδυ. Πρέπει να την αποφεύγετε κυρίως πριν κοιμηθείτε ή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
8. Αποφύγετε τον ενδιάμεσο ύπνο
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο και κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλά θα κάνετε τα πράγματα χειρότερα. Αν πρέπει να κοιμηθείτε, κοιμηθείτε λίγο. Ένας σύντομος υπνάκος 15-20 λεπτών σχεδόν 8 ώρες από όταν ξυπνήσατε το πρωί, μπορεί να αποδειχθεί πραγματικά αναζωογονητικός. 

9. Κρατήστε τα κατοικίδια μακριά από το κρεβάτι
Μήπως το κατοικίδιό σας κοιμάται μαζί σας; Και αυτό μπορεί να σας ξυπνάει το βράδυ, είτε επειδή σας προκαλεί κάποια αλλεργία είτε επειδή κουνιέται το ζώο. Ίσως να ήταν καλύτερα και για τους δύο σας αν κοιμόνταν στο πάτωμα και όχι στα σεντόνια σας.
10. Απλώς κοιμηθείτε
Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση, να τρώτε και να συζητάτε συναισθηματικά θέματα στο κρεβάτι. Το κρεβάτι πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο για ύπνο και σεξ. Διαφορετικά θα καταλήξετε να το συνδέσετε με ενοχλητικές δραστηριότητες, κάτι που θα δυσκολέψει ακόμα περισσότερο τον ύπνο σας.



πηγη:http://www.men24.gr